绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，下了班去运动或下了课去运动那…

时间衡量很重要

疑问1：工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好?

疑问2：运动完吸收好吃晚餐会肥死吧!吃完晚餐再去运动应该比较好?

疑问3：吃完晚餐再运动都太晚了，等不及了啦直接衝运动比较好?

疑问4：晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死?你觉得是?

时间衡量很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

晚下班怎么办?

晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先準备食物吃，最好500大卡以上于下班前一～两小时吃，下班了就可以直接运动啦。不至于拖太晚也能运动。

食物补充能量

运动完吃晚餐会肥死吗?

事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。

没时间吃直接去运动?

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动>1。没力没效率;2。容易发生危险

运动完太晚不敢吃会胖?

建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，2～300大卡是很OK的。

早下班运动要有充足体能

早下班可以运动完再吃吗?

假如五点下班的想要直接去运动，那建议3～4点吃300大卡淀粉，让你5～6点运动时有充足的体能。

最理想模式：

评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1～2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动～运动完吃乳清+1～200大卡的淀粉。

早些运动前吃300大卡跟晚些运动前要吃晚餐600大卡的差别?

离中餐的时间点，离的近就不用吃多，身体还有能量。离远了身体没能量了就要吃多些才有力啰。