不能否认的是，几乎所有的女明星，都难逃这样一个标题的魔爪——

“小腹微凸疑有孕”

第一个是什么鬼

虽然大家都知道这样的标题很坑爹，但躲过它的女星真的没几位。

谢娜不用说，万年躺枪王

新近中枪的陈乔恩

还有前段时间公开恋情的唐嫣，“小腹微凸疑有孕”还上了热搜。

大家都知道，唐嫣简直瘦如纸片，所以一旦小腹凸出，真的会格外明显——毕竟全身上下都没什么脂肪堆积，小腹难免会堆积一点点。

估计唐嫣本人也很郁闷。

很多粉丝都觉得唐嫣又瘦又有翘臀，简直就是上天的宠儿，但这其实是——伪翘臀。

真正的翘臀应该是这位：

咳咳，扯远了……

说唐嫣是伪翘臀是有根据的，因为糖糖是比较典型的骨盆前倾，所以这个翘臀是在不自觉中硬“凹”出来的。

根据粉丝的电视剧截图，糖糖整个人重心前倾，上半身和下半身不在一条直线上，后腰凹得很厉害，大家可以通过小红线的长度来观察站姿存在的问题。

其实唐嫣很注意身材的塑造，经常po健身瑜伽的照片，估计也意识到了自己体态存在的问题。

 

另一位好身材的代表女星也有这样的问题，她就是张天爱。

说到张天爱，很多人不服气，明明身材无敌好。

但是身材好并不意味着没有缺点，轻微骨盆前倾就是毛病之一，带来的后果是——

尽管张天爱已经这么努力在健身减肥，仍然有小肚子。

看张天爱的照片可以发现，无论是放松的时候，还是拍杂志凹造型，又或是出游风景照，她腰部一直处于凹陷的状态，似乎是为了营造出下半身的S曲线。

所以久而久之张天爱骨盆前倾的问题越来越严重。

即使比很多女星都热爱运动，也没有改正骨盆前倾的问题。

还有一位在直男眼中身材更好的女星，骨盆前倾更严重，她就是----柳岩。大家一直都觉得柳岩是标准的前凸后翘，前凸不用赘述，但是后翘却有争议了。

柳岩本人完全不胖，身材很标准，小腹却十分抢眼，也生生地消减了不少精气神。

通过下图小红线的比较，可以看得到柳岩身体前倾和唐嫣一样厉害，腰部凹陷更是比上述两位女星都严重，营造出身材无敌的假象。

然而，柳岩也很爱运动，热爱瑜伽，这点真的让馨馨老师很不解，教练为什么不对骨盆前倾的问题指点一二呢？

 

其实硬“凹”出来的翘臀，并不是真正的美，而是一种病态。

为什么称为病态呢？

大家可以模仿下图的动作，将臀部使劲向后挺，坚持30秒钟试试，可以在评论里留下“试后感”。

馨馨老师有腰椎间盘突出，所以坚持五秒钟就酸疼得不行，这也证明了骨盆前倾对于腰椎损伤很大。

那么，什么是骨盆前倾呢？

E姐科普：

骨盆前倾，即骨盆也就是位置偏移，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

骨盆前倾危害极大，并不是在危言耸听：

一方面，即使体重，腰臀比、体脂率都很标准，但是小腹却仍然前凸，非常不美观。

另一方面，身体构造是牵一发而动全身的，一个地方有问题慢慢其他地方也不会好过，比如内脏下垂，脊椎弯曲，肩颈酸痛、腰酸背痛、体寒、便秘、痛经，下半身肥胖、面部歪斜等等都是骨盆前倾带来的危害。

第二个问题，如何辨别骨盆前倾？

1、经常无原因的腰部酸痛，身体前倾。

2、不喜欢仰面睡，认为不放松，平躺的时候腰间不能完全贴合床面。

3、坐下时经常不自觉翘二郎腿，并且经常坐在凳子的后半部。

4、照镜子侧面腰部过于凹陷，排除小腹上面的肉之后，小腹到大腿根部不垂直。

5、贴墙站立，后腰能够放进一个拳头。

拿小S给大家举个例子，贴墙站立，S后腰空隙非常大，虽然她是故意摆出性感动作，但是S确实也有骨盆前倾。

骨盆前倾的成因不少，其中很多情况是因为女孩子爱美故意凹造型，慢慢就演变成了骨盆前倾。

小S从小就是如此，拍照不自觉就要凹腰翘臀。

长大之后更变本加厉，舞台上，拍照片拍广告一直凸显自己的S曲线。

通过小红线可以很清晰地看到上半身前倾，后腰凹陷的状态。

所以无论小S再怎么用心的跳尊巴，小腹依然难以消减。

注意

大家不要单纯靠明星侧面照片的后腰凹陷程度，来判断她是不是骨盆前倾，因为明星需要经常凹造型。

所以，大家判断别人和自检的时候，要根据平时不用力、正常站立的状态。

做明星真是好惨，时刻要被怀疑“小腹微凸疑有孕”

 

前面我们说到，骨盆前倾的成因很多，但归根结底还是因为肌肉缺乏力量。

下图是骨盆前倾患者肌肉力量示意图，因为蓝色部分越来越弱，红色部分越来越强，骨盆前倾才会演变得更凶猛。

所以，如果你也有骨盆前倾的危险，你需要练习腹肌，臀部，大腿后侧肌肉，然后放松拉伸后腰和大腿前部的肌肉。

肌肉练习

1.自行车卷腹，15个一组做3组。（以下动图均来源于网络）

2.反向卷腹，15个一组做3组。

3.臀桥，一组30个做三组，然后再撑1分钟，休息20秒，也做三组。

还可以搭配着平板支撑，平板支撑真的是一项很好的运动，建议大家都做起来。

上述三个动作要轻缓标准地做，可以自己去搜索一下视频来学习，尽力做到任务量。

放松训练

1.站姿体前屈，触地之后坚持3秒，15个一组做3组。

2.泡沫轴放松肌肉。

放松后腰是腿部用力让后腰在泡沫轴上前后滚动；放松大腿则是两腿交叠，从大腿根部向下反复滚动。10来回滚动为一组，做三组。

注意

如果手机前的闺蜜们有骨盆前倾的问题，可以试一试馨馨老师的恢复方案，坚持的同时切勿用力过猛，每个人情况都不一样，恢复方案不一定适合每一个朋友，本身情况严重的话可以先去医院就医。

身材好的定义有很多，但很多人可能不知道，女生一味追求的“S型身材”也有可能是病态的象征。

骨盆前倾会造成“好身材”的假象，但归根结底，它引起的健康隐患和体态问题都不容忽视。

何况，在骨盆前倾的人里面，只有极少数才称得上“小腹微凸”，大多数都是——“大肚腩”：

所以，大家最好不要一味追求瘦和“S型”，也不要为了拍硬照生凹翘臀；特别是女明星们，如果不想总被写成“小腹微凸疑有孕”的话，就要好好改善下骨盆哟~