留学在外，对各位吃货来说，一日三餐可是头等大事，尤其腐国又是以“黑暗料理”著称的国家，去买食物时一不小心就可能踩雷，因此，对于还不太熟悉英国食物的童鞋来说，找到一份保险的食谱就显得很重要。

为了帮助各位“吃货”，一位台湾姑娘在论坛上分享了她的一周食谱，不管你是刚刚到达英国，望着各大超市的货架一脸迷茫不知道吃什么才好；还是在集中精力为自己的雅思、学术做着准备，无暇顾及做饭、吃饭这件事，你都可以参考下这位姑娘的食谱，从此吃饭不纠结！

这份食谱一共六天，第七天留给大家规划下周菜单，出门补货。被开学琐事缠身、或是忙到无法思考的同学，都可以依照菜单准备。另外，番茄酱、酱油等调味品超市都买得到，如果你的校区周围有中国超市，那就更方便啦。饮料及甜点部分，按个人喜好来就好。

采购清单

牛奶 2 pints

吐司1条

早餐抹酱

早餐麦片：推荐Curiously Cinnamon Cereal，甜甜的肉桂味。

三明治抹酱Filler1盒（通常开封两天内要吃完）：Chicken Tikka口味不错

蛋1盒（6颗）

即溶饮品

罐头食品

罐头派1个：放进烤箱就可以完成的懒人派

罐头玉米3罐（小罐装，刚好一次开一罐）

罐头汤1罐：Heinz Vegetable Soup不错

意大利面罐头1罐：Hoops

意大利面酱1罐（通常开封三天内要吃完，建议一次煮完，放在保鲜盒分四等份或两等份，冷冻起来，要吃再解冻）

生鲜食品

火腿1包（通常5～10片不等，保存期限长）：Honey Roast不错

甜椒（一袋3个）：分成三等份煮

豆芽菜1包（约两～三餐量）

花椰菜1颗：分三等份煮

葡萄1盒：分两等份

小番茄1盒：分三等份

香蕉1包

西洋梨2个

洋葱1个：分两等份

马铃薯1包（Baking Potatos）

冷冻食品

冷冻鱼柳条Fish Fingers：份量可以买多，冷冻很好保存。

冷冻碗豆1包

冷冻鲑鱼1包

主食

意大利面1包（可买大包装）

米1包（常吃米的人可以去亚洲商店买大包，不常吃米的可以在超市买小包）

一周食谱

1

早餐：吐司＋抹酱（果酱、巧克力酱）＋即溶饮品（茶或咖啡）

午餐：吐司＋三明治抹酱Filler

晚餐：罐头派＋罐头玉米

水果：葡萄

2

早餐：早餐麦片

午餐：吐司＋三明治抹酱Filler

晚餐：马铃薯泥/水煮马铃薯＋冷冻鱼柳条3条＋水煮碗豆

水果：葡萄＋小番茄

3

早餐：吐司＋抹酱（果酱、巧克力酱）＋即溶饮品（茶或咖啡）

午餐：米饭＋炒甜椒＋炒豆芽菜

晚餐：马铃薯泥/水煮马铃薯＋冷冻鲑鱼＋水煮花椰菜

水果：香蕉

4

早餐：早餐麦片

午餐：吐司＋炒甜椒＋火腿＋洋葱炒蛋

晚餐：意大利面＋意大利面酱＋罐头玉米

水果：香蕉＋小番茄

5

早餐：吐司＋抹酱（果酱、巧克力酱）＋即溶饮品（茶或咖啡）

午餐：米饭＋水煮花椰菜＋炒甜椒＋火腿

晚餐：意大利面＋意大利面酱＋炒豆芽菜

水果：西洋梨

6

早餐：早餐麦片

午餐：洋葱炒蛋＋罐头汤＋面包＋火腿

晚餐：冷冻鱼柳条3条 + Hoops （罐头意大利面）+ 水煮花椰菜

水果：西洋梨＋小番茄

在超市中采购的时候，大家可以选择散装蔬菜/面包，直接拿超市放在生鲜蔬果区/面包架旁的塑胶袋，装取需要的量，结帐人员会在结帐时帮你秤重；如果是通过Self－Checkout柜台，童鞋们从屏幕上按下散装产品Loose Products后，选取蔬菜种类即可称重，并自动算出价格。此外，记得购买保鲜盒要多买几个，保存切好的蔬菜，或是一次多煮几份，冷冻起来，烤箱或微波炉加热一下很方便。

吃饭绝对是头等大事，留学在外，请一定照顾好自己。