进入疾病高发期 怎样预防很关键

冬季做好“闭藏”查收四个“锦囊”  

立冬过后，万物进入“休藏”状态。中医讲究春夏养阳、秋冬养阴，在冬季更要做好养阴、闭藏工作，避免冬季常见病找上门来。14日，记者采访了福州市中医院心血管病科副主任医师宋立毅，共话冬季养生之道，了解如何避开日常生活中的误区，以及怎样在冬季增强个人体质、提升免疫力。

冬季是普通感冒和流感的高发季。一般来说，年老体弱者、儿童、患有慢性病者和免疫力低下者容易中招。宋立毅表示，普通感冒是上呼吸道感染中最常见的一种，一般由病毒引起，主要症状为低热、头疼、咽部干痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等，病程5天~7天。而流感多出现39℃~40℃的高热，发热时间长，或伴有寒战，还可能出现头痛、乏力、肌肉酸痛等全身症状。“因此，在秋冬季注意保暖，保护好我们的阳气，并做好养阴非常重要，这是预防呼吸道疾病的关键。”宋立毅说。

冬季也是心血管疾病的高发期。宋立毅解释，冬季早晚温差和室内外温差都较大，且寒冷环境的刺激会引发血管收缩、交感神经兴奋，从而导致血压升高。同时，冬季室内空气流动性差，特别是老年人易患感冒等呼吸系统的疾病，会加重原有心血管疾病的病情，导致血压波动、心功能降低以及各种心律失常。另外，在冬季因天气寒冷而减少活动，容易使体重增加，血脂、血糖异常人群增多，这也增加了冠心病发生的风险。

为预防心脑血管疾病，专家建议，首先，入冬后老年人及原有心血管疾病的患者要定期进行家庭血压检测；同时，注意保暖，在室外活动时间不宜过长，碰到温度极低的情况应减少外出。饮食要以清淡、低盐为主，忌烟酒，多吃一些绿色、黄色果蔬，增加血管韧性和弹性。平时遵医嘱服用的降压、降糖、降脂、扩血管和防心肌缺氧的常规药品都要按时服用，以免突发意外。

此外，应警惕风湿骨病。冬季，在寒冷的刺激下，肌肉受低温影响黏滞性增大、兴奋性增高，导致肌肉易发生强直性收缩，影响关节的功能，引起关节酸痛。因此要注意保暖，特别是胸腰背部、双膝关节等部位，通过保暖达到保护局部血液循环，减轻或减少因血运障碍导致的骨关节疼痛。

宋立毅提醒，冬天天气寒冷干燥，更要注意阴液不足的问题。在天冷时有的人爱吃辛辣刺激的食物，比如火锅、麻辣烫、烤羊肉串等，再加上葱蒜等小料，很容易出现“劫阴”的问题，也就是对阴液造成损伤，建议不可过量食用。羊肉有温经散寒的作用，在冬季吃可滋补身体，但同样不可吃太多。

如何应对降温天气，健康过冬？国家注册营养师、安利（中国）资深营养讲师吴思明提示，保持良好的生活习惯是关键。

一、睡眠充足

睡眠质量好坏与健康有着很大关系。睡眠是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。只有睡好觉，才能养足力气，以更加饱满的“机体”对抗疾病。

二、适量运动

运动不仅能强身健体，还是很多疾病的克星。不同年龄段和体质的人群，要找到适合自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。对于大多数人来说，每周运动3次~5次，每次30分钟以上为宜。

三、良好心态

好心态不仅是健康的内在基石，也是对抗各种外邪入侵的天然屏障。要学会用平和的心态对待一切。心情烦闷时不妨做运动、听音乐，或与朋友聊天，减轻压力。

四、饮食均衡

日常饮食要注意“四个搭配”，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配，保持饮食丰富和多样化。可适当通过蛋白粉来补充优质蛋白质。维生素和矿物质有助于维持机体免疫力，可适量增加维生素A、维生素C、铁、锌、硒的摄入，有助于提高免疫力。（记者 林文婧 实习生 傅亦静 通讯员 李卉）