“福马”周日开跑 医生给跑友支招

量力而行，警惕心血管疾病和肌肉痉挛

2023福州马拉松将于12月17日鸣枪开跑。马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项较高风险的竞技项目。13日，福州市第二总医院全科医学科主任医师林敏瑜提醒跑友，跑步不要一味追求距离和速度，要量力而行。同时，最近气温波动大，要警惕肌肉痉挛和隐匿的心血管疾病。

秋冬季是心血管疾病高发期。林敏瑜提醒，备赛期间要注意避开早晚寒冷时段，训练强度也应该进行调整，逐步把运动强度降下来，同时严格监测血压、心跳变化，若发生胸闷、气喘，应立刻停止运动，若症状长久不能缓解，应立刻就医。比赛中，选手要做好运动防护，减少运动损伤。另外，此次“福马”在初冬时节举行，清晨出发时气温较低，建议跑友戴上手套，防止出现局部肢体末端血液循环不畅造成的冻伤或身体失温现象。

针对较多运动员出现肌肉痉挛的现象，林敏瑜也进行了支招。一旦跑友出现肌肉痉挛的现象，科学的处理办法是向痉挛肌肉收缩相反方向牵引痉挛的肌肉，例如遭遇腓肠肌痉挛后，应将脚轻轻抵住墙角或台阶，并伸直痉挛侧膝盖，再缓慢将身体重心往前移，保持20秒至30秒，重复几次即可缓解。

对于如何预防肌肉痉挛，建议跑友在日常生活中加强体育锻炼、提高身体的耐寒能力；运动前必须做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩；在户外或者在冬季运动时，注意保暖，尽量避免裸露关节及相关肌肉；疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动前保证充分的休息；如果频繁出现抽筋，跑友应前往医院检查，排除病因，找到合适的治疗办法。

医生提醒，马拉松赛的参与者一定要量力而行，一方面必须平时坚持锻炼，另一方面则要充分了解相关知识，特别是一定要把握住风险的底线。此外，赛前要保持充足睡眠，让身体处于较为松弛的状态；饮食建议多以高蛋白、高热量食物为主，杜绝饮酒，因为饮酒会引起心肌供血异常，导致心肌缺血，诱发心梗等心血管系统疾病。同时，注意浓茶和咖啡的摄入量，因为里面含有利尿剂，容易导致个人代谢过快，从而出现身体状态下降、运动体力不足。（记者 林文婧 通讯员 朱玉）