雨生百谷，万物生长。今天是春季最后一个节气谷雨。谷雨是由春入夏的过渡，福州市第二总医院中医科林红主任提醒，应针对谷雨节气特点进行养生，为夏季的健康打下基础，减少疾病的发生。

“春捂”过度

易诱发“春火”

谷雨时节正值春季万物复苏之时，人体中肝气当令，冬天蓄积体内的阳气随着春暖慢慢向外散发，若此时阳气太过或无法发散，会化为热邪，诱发头痛、目赤、口气、长痘等，也就是俗称“上火”的一系列症状。因此，林红主任提醒，要及时清除体内的积热，合理补水，防“春火”。

她建议，饮食方面，应减少高蛋白质、高热量食物的摄入，以健脾和中、疏肝养肝为主，忌吃火锅、腊肉、发物等。如果上火了，建议点按太冲穴、内庭穴，在早餐后可用大拇指按压，100次为宜，每天按摩一两次，有疏肝、清胃、泻火的功效。

“谷雨时节，天气忽冷忽热，中午气温较高，早晚较凉，很多人宁愿多穿也不愿挨冻，‘春捂’过度。”林红主任表示，气温15℃是“春捂”的临界点，超过15℃就要减衣，再“捂”下去，容易诱发“春火”，容易生病。

做艾灸或冷水洗鼻

可以缓解过敏症状

春季是阳气生发之时，林红主任建议，可以适度晚睡早起，做温和的户外活动，如慢跑、快走、跳舞、健身操、太极拳等，顺应春季的生发之机，促进体内外的气体交换，吐浊纳清。这有助于新陈代谢，使人精力充沛。切不可闭门不出，久坐不动。

做艾灸可以帮助人体适应季节变化。成人艾灸推荐穴位：肺俞、脾俞、中脘、天枢、三阴交。小儿艾灸推荐穴位：身柱、脾俞、公孙。

此外，谷雨前后，花粉、柳絮较多。林主任提醒，过敏体质人群外出要做好防护，建议戴遮阳帽、护目镜、口罩，打遮阳伞，减少与花粉接触的机会。遵医嘱服用抗组胺药物、抗敏中药，或者穴位贴敷、针刺等，也可以缓解过敏症状。

林主任建议，过敏体质人群可以尝试每天早晚用冷水洗鼻、揉搓迎香穴，这可以改善鼻黏膜的血液循环，缓解鼻塞、打喷嚏等过敏症状。

推荐药膳

四神粥

材料：白茯苓10克，怀山药10克，莲子10克，芡实10克，粳米适量。

做法：莲子去心，粳米淘洗干净；所有食材全部放入锅中，大火烧开后转小火，焖煮1小时左右。

功效：健脾祛湿，养心安神，茯苓兼有美白的功效。

芡实薏仁排骨汤

食材：芡实50克，薏苡仁50克，陈皮10克，生姜3片，猪排骨500克。

做法：薏苡仁用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾益胃，利湿。

（记者 陈丹 通讯员 朱玉）