小满是夏季的第二个节气，此时是炎热的开始，这个节气的福州，高温、多雨、潮湿，人体非常容易受到热邪和湿邪侵袭而生病。因此，在小满节气的养生中，福州市中医院程珠琴副主任医师特别提出要“未病先防”。

起居有时 运动适宜

程珠琴医师建议，人们应顺应夏季阴消阳长的规律，起居方面宜早起晚睡，中午小憩一会儿，保证睡眠时间；睡觉时应盖好被子，早晚保暖，避免着凉而患感冒；避免久处空调环境，适时添加衣服，谨防冷气病；注意不可熬夜，以防内热暗生，导致便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。

根据“春夏养阳”的原则，此时应注意不宜做过于剧烈的运动而致大汗淋漓，以免伤阴也伤阳。活动应当以冒汗为宜。运动以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

需要注意的是，这个季节人们非常容易产生烦躁等负面情绪，因而要注意学会调整自己的心情，缓解压力，保持平和心态，防止情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

防暑防病 健脾化湿

“小满是‘湿’的开始。”程珠琴医师介绍，此时，贪凉的人阳气容易受损，湿气打入人体内部“潜伏”，湿邪容易与暑热一起侵袭人体，从而困住脾胃功能，导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，出现食欲不振、腹胀腹泻等症状。

因此，小满养生应不忘防暑清热、健脾化湿，提高机体整体调节能力。闷热潮湿的天气，暑湿会比较重，还要谨防湿疹等皮肤病。

此外，该时节天气湿热，还易孳生蚊虫，诱发细菌、病毒传染病流行，如新冠病毒感染、手足口病、呼吸道合胞病毒感染、登革热等。因此，大家需做到“未病先防”，注重增强机体正气和防止暑湿病邪侵害。

少吃辛辣 多吃点苦

对于这个节气怎么吃，程珠琴医师表示，小满后天气炎热，出汗较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主。

“要以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而又能促进食欲，易消化的膳食为主。”她表示，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，减轻肠胃负担，如：赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、荸荠、藕、西红柿、枇杷、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等，可配合药膳汤饮以扶正益气，提高机体免疫力。尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜、酸涩辛辣性属温热助火之品及油煎熏烤之物。同时还要注意避免过量进食生冷食物，特别是肠胃功能较弱的人，最易引起胃肠不适而出现剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻等症状。

程珠琴医师还建议，小满时节可多吃一些苦味食物。《周书》曰：“小满之日苦菜秀。”中医认为苦“能泄、能燥、能坚”，具有清泄火热、泄降气逆、通泄大便、燥湿、坚阴（泻火存阴）等作用。夏天适当吃些苦性的食材，如苦菜、苦瓜等，有助于恢复脾胃功能，清热提神，增加食欲。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）