秋风渐紧，我们迎来秋季的最后一个节气——霜降。这是秋季向冬季过渡的重要节点，意味着天气将更加寒冷，万物开始进入收藏状态。中医强调“天人合一”，认为人体健康与自然环境息息相关，因此，顺应天时，调整养生策略尤为重要。

那么，在霜降时节，该如何养生呢？福建医科大学孟超肝胆医院中西医结合科主治医师吴仕明表示，霜降时节，养生之道重在顺应自然规律，调整身心状态，以平和之态迎接冬天的到来。市民朋友可以从以下七个方面，习得霜降时节的养生智慧。

调节饮食

霜降时节，饮食应以温润滋补为主，多吃温润的食物如芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等，以滋阴润燥，增强身体抵抗力。同时，适当增加富含蛋白质的食物，如羊肉、牛肉、栗子等，以抵御寒冷。此外，秋季干燥易上火，应少吃辛辣之物，多吃新鲜蔬果，如梨、苹果、菠菜等，以补充维生素和水分。

保暖避寒

“寒从脚起”，霜降后尤需注意足部保暖，选择保暖性好的袜子和鞋子，晚上可用热水泡脚，促进血液循环。及时增添衣物，腹部、背部和颈部避免寒风直吹，预防感冒及关节疾病。保持良好的睡眠习惯，早睡晚起，以顺应阳气收敛的趋势。

适量运动

霜降时节，天气渐冷，但适量的运动仍不可少。建议进行如慢跑、太极拳、八段锦等柔和的运动，既能促进血液循环，增强体质，又能避免大量出汗导致阳气外泄。运动时间最好选择在日出后、气温较高的时段。

调节情绪

秋季常给人萧瑟之感，易引发情绪低落、忧郁等“悲秋”情绪。此时，应注重情绪调节，保持乐观向上的心态。可通过阅读、冥想、听音乐、与亲友交流等方式，转移注意力、放松心情。同时，多参与户外活动，感受自然之美，也有助于缓解负面情绪。

按摩穴位

中医讲究“秋冬养阴”，霜降时可适当食用一些滋阴润燥的食材和中药材，如银耳、百合、麦冬等。此外，按摩穴位也是养生的好方法，如按摩太溪穴可补肾强体，按摩合谷穴则能疏风解表。定期艾灸关元、气海等穴位，也有助于温补阳气，增强体质。

调温通风

保持家居环境的温馨舒适，对霜降养生同样重要。室内温度不宜过高，以免出汗过多伤津耗气；湿度应适中，避免过于干燥引起呼吸道不适。定期开窗通风，保持空气流通，减少病菌滋生。同时，可以在家中摆放一些绿植，既美化环境又能净化空气。

关注老少

老年人、儿童及体弱多病者，在霜降时节更应格外注意养生。老年人需加强保暖，避免晨练过早；儿童则需根据天气变化及时调整衣物，防止感冒；慢性疾病患者，应遵医嘱服药，定期复查，并注意饮食和生活习惯的调整。（记者 陈丹 通讯员 林春梅）