厦门日报讯（记者 佘峥）居家学习了一周后，今天，厦门中小学生返校上课。市教育局要求学校做好线下补偿性教学。

幼儿园的小朋友计划在3月30日返回校园。此前，厦门中小学幼儿园在3月21日暂停线下教学，转入线上教学。

为了返校上课，昨天，数以千计的家长和老师都在忙着收集学生健康码和行程卡等信息，不仅学生本人，共同居住人也要，而且，近一段时间都要。教育部门恳请家长们给予理解，所有这些努力都是为了对付变化莫测的病毒，确保校园的安全。

学校还呼吁家长们不要让孩子“带病上学”。为此，学校将继续落实晨（午）检和因病缺课（勤）病因追查与登记制度，做好“日报告”“零报告”等制度，“坚决防止任何人带病带隐患返校”。

市教育局要求学校本周要确定学生线下学习起点，做好“线下补偿性教学”。

本周要上六天的课，即周六要上课，接着，学生们将迎来三天的清明小长假。

返校上课心理调适指南 请您查收

孩子们重返熟悉的校园，需要尽快调整心理状态，提高心理素质，以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到校园学习生活中。本报记者准备了一份心理调适指南，请家长和同学们查收。

调整作息 步入正轨

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应到校上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

接纳情绪 积极乐观

孩子们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前会出现的正常心理反应，适度的焦虑对大家的返校准备和自我防护是有所帮助的，因此在合理宣泄情绪的同时，也要学会接纳它。

同时，积极乐观的心态往往可以给我们带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。

制定计划 设立目标

在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个新学期计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。

孩子们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

自我减压 学会求助

要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

记者 陈莼 整理 来源/厦门市疾控中心