中新网北京4月18日电(记者 张尼)进入4月，天气转暖，“减肥黄金季”再次到来，不少运动爱好者一头扎进健身房开始了塑身计划。然而在减肥瘦身的过程中，也存在着诸多误区，如何避免误区、健康减肥成为大家关心的问题。

健身教练在健身房指导学员 中新网记者 张尼 摄

减肥就是减体重？

“好女不过百”——这句流传颇广俗语一度是不少爱美女生的减肥终极目标，很多人一味追求减体重，想瘦成“一道闪电”。然而这样的想法在专业人士看来，恰恰是减肥的一大误区。

“我们不能仅以体重来衡量减肥效果。”从事多年健身教练工作的威凯体育健身会所教练部经理吉前诚日前接受中新网记者采访时这样解释。

吉前诚说，体重是衡量一个人胖与瘦的参数，但不是唯一标准，他表示，可以以身材维度来衡量，如果维度很好、身材健美，那么体重对于人来说并不是那么重要。

那么，如何知道自己是不是超重？

记者了解到，国际上通常采用BMI指数(身体质量指数)来衡量一个人的体重是否正常，BMI指数=体重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI数值处于18.5~24.9属于正常；BMI值在25~28之间，则是过重，超过28即是肥胖。

另外，腰围也是一个关键数据，此前有专家曾指出，在中国，男性腰围85cm，女性腰围80cm就已经可以考虑是中心性肥胖。

“不一定瘦就好看，在健康的基础上，骨骼框架很挺拔、身材维度标准，这样就足够了，没必要一味追求减体重。”吉前诚告诉记者，健身的最终目标还是要拥有一个健康的体魄和充沛的精力。

资料图 韩冰 摄

减肥塑身只需要做有氧运动？

跑步、游泳等有氧运动一直受到不少减肥人士的青睐，那么塑造良好身材是不是只做有氧运动就可以了呢？专业人士给出了否定答案。

“跑步等有氧运动过程中，脂肪是可以分解的，但更多排出的是水和二氧化碳，想塑形还需要配合抗阻力训练。”吉前诚告诉记者，抗阻力训练主要是用来强化肌肉的，这些运动可以提升整个身体机能。

俯卧撑、哑铃、杠铃等项目都属于抗阻力训练。吉前诚建议，无论是男性还是女性，都应该将有氧运动和抗阻力训练相结合，才能取得较好效果。

“每周可以进行三到五次抗阻力训练，锻炼大肌群，当然训练的关键还是要持之以恒。”吉前诚说。