正所谓你丑你先睡，你胖你先说。这超级英雄《复仇者联盟》风也刮了一阵子了，各位先生除了对剧中人物帅气硬朗的面容羡慕不已以外，闲暇时低头看看自己，就会发现，其实自己也是腹愁者联盟。

夏天到了，又要开始海边沙滩小烧烤，短裤腹肌脂肪高的日子。为了这样一个露肉的季节，有多少先生早早的就加入了卷腹大军，希望早日练就一身好肉吸引更多目光呢?然而很多人一定有这样的困扰，就是自己每天卷腹到瘫，却还是有一大块作伴。这究竟是为什么呢?看着那些练一练就出线条的男人们，羡慕吗?其实问题出在这里......

体脂含量很重要

相信有过健身馆经历的先生都知道，测量体脂是很重的一件事件。因为不同体脂含量所对应的运动自然不一样。如果你的皮脂很厚，却想要拥有完美的腹肌线条，只能说：NO!因此先测量下自己的体脂含量，如果体脂过高建议除了卷腹运动外搭配适当的有氧运动绝对可以有所成效。

强度不够体能差

很多人会觉得我只要每天做几个仰卧起坐就是锻炼了，腹肌就会长出来，这位先生春天已经过去了，赶快从你的春秋大梦中醒过来健身吧。每天做几十个不痛不痒的自重仰卧起坐根本无法刺激到你那一整瘫痪腹部肌群，如果你不增加你的运动强度，单凭每日那几个不痛不痒的小动作，流线腹肌?别闹，还不如拿笔画一个来的快。

姿势不标准白费劲

有些人在卷福的时候会发现自己强度够，体能好，但就是不见腹肌露出了。这个时候就要找寻下是不是自己的卷福姿势上存在问题了。姿势不对能直接影响到你锻炼的肌群，也许你练了几个月发现腹肌没出来，然后仔细贯彻你会发现腿部肌肉倒是粗了不少。

训练频率掌握好

虽然适当运动健身对渴望塑性的先生来说是很有必要的，但腹肌运动并不是要每天练到瘫软才好。掌握好运动的间歇性才是最好的锻炼方法。调整好自己的运动训练间歇性，为何不一次来个猛练，彻底撕裂它，再休息几天配合蛋白质的摄入，让肌肉再恢复和成长，这样腹肌就会越来越大块越来越突显。

训练方法有讲究

胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌是没有美感的。腹肌就应该一周训练2~3次。因此在训练你的腹肌时一定要找准正确的姿势，学会正确卷腹收缩腹肌用力。发力快，收缩过程稳定定速，在静止顶峰收缩，最后下放离心慢。这样就能充分刺激到肌肉。