在大热天跑步，补充水分和防晒霜是必不可少的。如果你在跑步的时候觉得特别口渴，晕头转向，疲劳或昏昏欲睡，或呕吐有痉挛或腹泻，快停止运动，并立即就医。不过大热天跑不还是要注意这么些事

　　1.出门前15分钟涂防晒霜

　　2.跑前15分钟喝适量的水

　　3.在鼻梁上涂点痱子粉，这样眼镜就不会一直滑下来了

　　4.跑前先吹吹空调电风扇降温

　　5.跑前喝点冰沙降温

　　6.最好跑步路线里有喷泉，这样跑到喷泉旁边可以“淋浴”

　　7.在你饮料里加点盐水，补充能量流失

　　8.最好用些跑步软件助跑，这样更有动力

　　9.最好在日出前后跑步

　　10.穿合适舒服的袜子防止磨出水泡

　　11.穿适合跑步的运动鞋

　　12.跑步的时候在头上浇冷水

　　13.不要在人行道和小道上跑步，阻碍物太多

　　14.一到家就泡脚

　　在这大热天里安全的跑步吧!