工作效率低、晚上睡不着、早上起不来、情绪低落……结束了春节假期，开启上班模式，不少市民朋友都感觉自己得了“节后综合征”。28日，福建省福州神经精神病防治院医学心理咨询中心主任林涌超建议，应及时进行心理调节，多数人的症状会在两周内自然消失。

“开工之后需要一段时间来调整情绪和身体，其间很可能出现腹泻、食欲不振等症状。”林涌超介绍，节后综合征是一种对心理生理不适状态的戏称。针对具体症状，专家建议这样做——

起床困难：恢复原来生活规律。睡好午觉，保证充足睡眠，睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品使用，热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。

肠胃紊乱：注意调整饮食，多吃蔬菜少吃肉，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。可多补充营养素，如维生素D、维生素C、B族维生素，以及益生菌等。

工作效率低：坦然接受自己会出现几天的不适应期，抱着顺其自然的态度，逐渐适应工作状态，循序渐进地开展工作。当工作效率低下时，可以从简单的工作着手，和同事多接触多沟通，转移注意力。

另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也可多给自已积极的心理暗示。（记者 林文婧）