长版三伏天来了 防暑也要防“寒”

福州“烧烤+桑拿”模式持续 别犯“四禁忌”，否则容易埋病根

热热热！最近榕城大地暑气蒸人。从11日开始，三伏天大幕拉开。这是一年之中最闷、热、潮的时候，福州将继续保持“烧烤+桑拿”模式。

专家提醒，三伏天既要注意防暑降温，也要注意防“寒”，别犯“四禁忌”，否则容易埋病根。

福州热力值拉满

10日10时，福州主城区乌山国家站气温达到35.2℃，标志着福州主城区出现今年第22个高温日，也是本月的第10个高温日。

从10日起，我国南北方高温连成片，山东、河南及江南、华南等地出现广泛的高温天气。其中，南方的高温待机时间将持续至本周末，浙江、福建等地或体验一周的“桑拿天”。

记者从市气象部门了解到，受副热带高压影响，11日到13日，福州天气晴好，雨水稀少，大部分县市最高气温达38℃～39℃，局部可超过40℃。

气象部门提醒，持续性高温天气会对电力供应、水资源配置、人体健康和农业生产等带来不利影响，户外或者高温条件下的作业人员尽量避免高温时间作业，缩短连续工作时间，并采取必要的防护措施，谨防中暑。

今年又是长版三伏天

11日起，“三伏”大幕开启。初伏时间为7月11日至7月20日，共10天；中伏时间为7月21日至8月9日，共20天；末伏时间为8月10日至8月19日，共10天。

我国古人采用“干支纪事”的办法计算时间。由于天干是十个，所以每隔10天就出现一个庚日。传统推算方法规定，夏至后的第三个庚日起为“初伏”，从夏至后的第四个庚日起为“中伏”，二十四节气的立秋后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日时，中伏为20天。今年和去年一样，都是40天长版三伏天。根据数据显示，2001年至2022年，有17年都是长版三伏天。

福州市气象局预警信息发布中心副主任陆璟辉介绍，眼下福州正在经历着年初以来最长的高温天气。截至7月10日，福州已出现22个35℃以上的高温日，相比历史同期是排在高位的。“去年夏天，福州的高温日数远超往年，今年入夏以来又遇到这样的高温，今年三伏期间福州仍要接受高温天气的‘烤验’了。”陆璟辉说。

缘何说“热在三伏”？

陆璟辉告诉记者，眼下正处在气候变化的大背景下，各类极端天气出现的风险都在上升。今年又正值厄尔尼诺年，在大气环流变化的影响下，更加容易出现不同于以往的气候特点，需要格外提防高温等极端天气。

中国处于北半球的季风区，每年7月左右到8月前期，强盛的副热带高压控制着中国大陆上广阔的区域，带来一年中最为晴热少雨的天气，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，气温会慢慢升高。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。此外，由于夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这造成了天气闷热。因此，三伏天呈现气温高、气压低、湿度大、风速小的气候特点，表现为气温最高、潮湿闷热，体感温度高。

市气象部门预测，初伏前期，福州依然是持续性的高温天气，全市最高气温维持在37℃~40℃。初伏后期，高温天气的极端程度可能会有所缓解，但并不意味着高温的影响就此结束。按照往年来说，7月下旬到8月初才是福州一年中最热的时候，因此市民还是要有充分的准备。

入伏后别犯“四禁忌”

对着空调直吹、猛喝冷饮、冲冷水澡

……这些成了许多人度过“三伏天”的标配。其实，这些“标配”并不可取。“中医认为，三伏天就得热着过才养生。”10日，福州市中医院针灸科黄熙杰博士为读者盘点三伏天“四禁忌”，助力大家安然度过三伏天。

忌冷风对着吹

热天里，许多人窝在空调房里，一点汗也不肯流。

黄熙杰表示，古语道“冬不炉，夏不扇”，意思是说冬天不要过度依赖炉火，以免伤害人体闭藏的阳气，而夏天不要过度使用扇子，适当让身体出些汗。人本身就是要顺天时，冬天接受寒冷的刺激，夏天接受炎热的考验。他建议，傍晚时分，市民可以出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体有好处。

当然天热的时候，为了避免中暑，需要仰仗空调降温。但要注意避免空调的冷风直吹，特别是不要对着颈椎吹，以免造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议室内空调温度不要低于26℃，肩背部可以搭个披肩。

忌冷饮不离手

一杯冰可乐入口，一根冰棍下肚，似乎是夏天解暑最畅快的方式。但一定要适可而止。

黄熙杰介绍，冰棒、冷饮适当吃能解暑，但大量吃会伤身，导致胃疼、拉肚子。

“少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。”黄熙杰表示，其实喝热茶比喝冷饮更解渴更养生。一杯热茶，出点汗，闷热之气得以宣泄。此外，“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天喝点姜茶也不失为养生好办法。

同时，他提醒，特别渴的时候，也不要大口大量喝水。因为水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担，对于冠心病患者尤为危险。不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

忌直接冲冷水澡

许多人运动后就直接冲冷水澡。“这不可取”，黄熙杰介绍，从中医的角度来说，大热天全身毛孔处于打开状态，这时立即冲凉，寒湿之气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。另一个角度看，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

黄熙杰建议，特别热的时候，最好先让身上热量散发后，或用毛巾擦拭后，再洗澡。水温不能太低也不要太高。

忌情绪“中暑”

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪会伤身体。比如生气时，血压会上升，可能诱发心血管疾病。

黄熙杰建议，当情绪激动时，要理智消解。保持心态平和，避免“情绪中暑”。要保持良好的睡眠，午睡半小时也有利于预防心脑血管病。

冬病夏治正当时

“三伏天虽然让人觉得难熬，但也有其好处，此时是冬病夏治最佳时机。”最后，黄熙杰介绍，在三伏天进行三伏灸或者三伏贴，对于每逢冬季发作的慢性疾病患者是个不错的选择。

他介绍，冬病夏治是中医的特色疗法之一，三伏天里人体腠理疏松、经络气血流通，利于药物的渗透吸收，慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒特别适合冬病夏治。此外，关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎，慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良，过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎等疾病，亦适合冬病夏治。另外，冬病夏治还包括艾灸、刮痧、食疗等其他疗法。建议市民可以在咨询医生后，选择适合自己的冬病夏治法。（记者 陈丹 林舒颖 通讯员 文艺 任艳玲）