闽南网10月28日讯 陕西一女教师夜跑被杀，引发社会广泛关注，其背后的重要原因，是跑步已经成为十分流行的运动方式。由虎扑体育发起的《中国体育行业商业价值报告》显示，在“大众经常参与的体育运动”中，跑步以43%的参与度名列前茅。
上周六晚上，十多个“最颜值夜跑团”成员在泉州市区中山公园一带夜跑
这确实是个跑步大爆炸的时代。朋友圈里，总有几个跑步发烧友，每天晒公里数、刷排名，晒汗涔涔的运动照。
泉州也不例外，大小跑步团体云集，跑友数不胜数。除了“夜跑团”，仅“泉州长跑协会”QQ群，就实名登记了1000多人。不论何时，只要你肯迈开腿，很快便能找到组织。而微信运动、咕咚等运动软件普及，融入了更多的社交属性，与陌生人约跑、与朋友们比赛，让很多人乐于参与，坚持健身。
【独跑不如群跑】
穿荧光绿T恤 街头尽情奔跑
上周六晚上7点，10多个“最颜值夜跑团”成员陆续聚在泉州市区威远楼门前，荧光绿Ｔ恤是接头暗号。这是夜跑团成立以来第5次大跑，基本路程是5公里起步。
“小酒窝来了吗？”代理舵主洪健点名。“到到”，一个长发齐腰的女孩从暗处蹦到亮处。夜跑团微信群已有128个跑友，不要求实名制，平时见面、跑步，不刻意介绍的话，仍以微信昵称相称。
“开始跑，”洪健一个眼神，男生们打开nike running软件，彼此点头，像萤火虫一样，一闪而过。
夜跑团是今年9月，30岁的陈瑞成立的。“一个人长跑有点难坚持，女孩夜跑又不安全，夜跑团能互相鼓励帮助。热爱运动的年轻人加入夜跑团大家庭。”很快，团员增长到100多人。有团员说，一堆人跑过街道是件很酷的事，特别爽。
为了鼓励跑友，陈瑞定下规矩：进群后连续5次不跑者，将被请出群。每参加完一次跑步，自己在名字后面加一颗星。“这样，谁跑了几次，一目了然，这也是一种鼓励”。
跑步时，快的男生在下一个路口等，还有人殿后，让女生们跑在中间，以保证安全。
受到队友激励 为减肥而坚持
为了提高跑友的热情，陈瑞定期邀请省内的跑步达人举办分享会。最近一期，是一位来自福州，因跑步瘦身40斤的男士跟大家分享心得。
那场分享会后，JOE终于鼓起勇气，穿上了荧光绿队服。他觉得Ｔ恤后面的“最颜值夜跑团”几个字太显眼，“我没有颜值”。
JOE身高166cm，体重170斤，有些自卑，加入夜跑团只为减肥。“坚持跑步的理由不过一丝半点，可中断跑步的理由却足够装满一辆大型卡车，比如，阳光太烈、气温太低等等，有时甚至不需要理由”。
加入夜跑团后，完成跑步打卡次数成了他出门跑步的动力。分享会里成功减肥的榜样也形成一股强大的自我激励力量。他第一次夜跑时走走停停，呼吸困难，双腿沉重，一个个身影从身后不断超越，伴着呼吸声，他沮丧地想：这不应该是结局。他仰头看漆黑的天空，身体麻木地往前跑，觉得天空可以赐予无尽力量。队友看他脸色发白，扶他路边休息，教他如何正确呼吸和练习跑步。此后，他坚持每天去刺桐公园慢跑30分钟。身体积极地接受了跑步这事，与之相应，跑步的距离一点点地拉长。“每次不想跑步情绪爆发时，别人大概怎么都可以搪塞，唯有自己的心灵无法蒙混过关”，他在微信朋友圈里写道。
朋友圈多狂人 晒数据比运动
上周日下午3点，夏亮午睡过了头，晕晕地不想起床，摩挲着抓起手机。一刷朋友圈，他立马精神了，有人在约跑，征战山地。消息刚发20多分钟，就有30多人接龙报名。
他一骨碌下了地，登上运动鞋出门。山路崎岖，往返总共10公里，夏亮跑在人群中央，一点也不费力，汗流得也畅快，从头顶到脚跟，整个人洗了一遍似的。那感觉很爽。
夏亮的朋友圈可都是运动狂人。这阵子，清一色都在晒厦门马拉松报名成功的消息，他自然也不能落后。
他的手机里装了两款运动软件，“咕咚”和“悦跑圈”。这些软件功能强大，不仅记录他的运动距离、时间、心率和燃烧的卡路里，还记录着他在朋友圈里的排名。
运动数据显示，一年多来，夏亮共跑出2987公里。他的运动比较规律，每周三次，一次10公里多。但这样的成绩在朋友圈里只能排在中下。不过，他认为，运动软件形成了部落，大家晒数据，只是相互促进和鼓励，而不是追求名次。今年6月，兰州举办马拉松，“咕咚”软件就举办了线上马拉松活动，跑友只需在各自所在地完成长跑42.195公里，就会收到“咕咚”寄出的纪念牌。夏亮收到的纪念牌，至今还放在办公室里。
【跑出个所以然】
厦门大学新闻传播学院广告学教授林升栋分析称，跑步比较容易实施，不需要约人，不需要租场地，甚至不需要设备，只是手上戴着个圈圈，简单易行，决定了它成为最流行的运动。这几年，报刊上曝光的白领过劳死，也使更多年轻人开始关注运动。新媒体的再现，更使之成为一种谈资，一种炫耀。“朋友圈上相互点赞，相互鼓励，使得跑步不再是一项孤单的运动”，林升栋认为这是好事，是健康的生活理念，“从炫耀来说，炫运动，比炫富炫吃都要好得多，我称之为炫耀，是因为运动的人可能会说，你看，我有时间运动，你连运动的时间都没有”。
针对中国的跑步热，国际市场研究集团益普索近期在北京、上海、广州、沈阳、杭州等城市开展调研，并形成数据。（海都记者 花蕾 韩影 田米 谢明飞 文/图）
01
关注夜跑
资深跑友推荐 夜跑线路
东南网10月28日讯（海峡都市报闽南版记者 花蕾 韩影 张娟/制图）跑步越来越流行，尤其是夜跑。与此同时，夜跑带来的安全问题也越来越多，夜跑时应该注意什么，如何选择合适的夜跑线路，成为众多夜跑族关心的问题。连日来，海都记者咨询了泉州多位资深跑友，为大家推荐几条泉州市区的夜跑线路，这些线路大多沿着水系，景好，空气也不错。
推荐线路·适合夜跑团
线路1
从海景国际中心前出发，沿宝洲街—云鹿路—通港西街
距离：约2.5公里
路况：人行道通畅，偶有行道树阻隔。
线路2
在海悦府前集合，沿滨海公园步行道，往跨海大桥一路跑到泉州港务集团码头
距离：约2.7公里
路况：滨海步行道宽约4.5米，一边是草坪，一边是浩瀚的泉州湾，每隔两三米就有照明灯，晚上亮灯工程不错，夏日凉风吹来，特别舒适。
提醒：车辆、行人稀少，路上显得冷清，更推荐夜跑团去跑，不建议个人夜跑。
线路3
从新门街开跑—临漳门—江滨北路—潘山公园
距离：约4.7公里
路况：新门街到临漳门路段可慢跑人行道，从临漳门开始，沿路有慢行道，适合跑步，进入潘山公园后，有多条步行道穿梭树林间，沿江美景尽收。
线路4
以同兴街（乌屿边防派出所）为起点，往安吉南路跑，到城东街
距离：约2.4公里
路况：路面平坦，但车辆稍多，尾气多些，亮灯工程不错。
提醒：夜晚9点后车辆、人流少，但部分路段人行道较窄，偶尔不得不跑到机动车道上，需注意安全。
线路5
先在中山公园跑圈，再从公园岔口处，穿进华侨新村爱国路
路况：路上偶有行人走过，车辆速度慢，马路两边都是居民楼，安全系数高，是鲤城不错的夜跑线路。
提醒：马路两边树木茂密，遮挡灯光，部分路段照明不好。
适合个人夜跑
（个人夜跑最好去市区公园及各体育馆、高校操场）
1.西湖公园
有西湖坐镇，无论湿度还是绿化度，西湖公园都十分宜人，可谓泉州适合夜跑指数最高的所在。
公园环湖跑道一圈长度约4公里，均为石板铺垫，中间还设有盲道，颇富人性化。公园照明条件较好，跑道周围每隔10米至15米，就有一盏路灯。
提醒：因跑道是石板材质，所以缓冲效果不佳，跑步过程中对膝关节损伤较大，要控制速度，并记得穿一双缓冲性能较好的跑鞋。
2.刺桐公园
位于泉州市中心，绿化条件好，由于地缘优势，这里夜跑人群最多。
400米长跑道全是橡胶铺设，减少对膝关节的磨损。
提醒：公园每晚聚集多个老年合唱团和广场舞大姐，让原本就不阔气的地方显得有些拥挤，跑友可在晚上9点半广场舞和合唱团撤退后再过来。
3.中山公园
位于老城区，绿化环境好，且内设一些健身设施，路灯齐全，照明条件好。
公园共设置8个跑道，由橡胶铺设，最内圈距离为400米。
4.东湖公园
位于温陵路东侧，环境清幽。跑道为石板铺设，环湖一周共1000米。
提醒：园方设置三个拱桥，因此跑道起伏较大，跑友的膝关节可能会受到刺激。
5.释雅山公园
位于温陵路西侧，绿化和照明条件都较好。
提醒：跑道由石板铺设，较窄，且偶有台阶、弯曲，所以跑步时常有运动不连贯，被切碎的感觉。
提醒
泉州一名在公安刑警系统工作的民警提示跑友，跑步，尤其是夜跑，一些安全事项一定要注意：
●1.选择安全线路。尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的线路，最好选择有摄像头的监控区域。要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。
●2.熟悉跑道。夜跑时容易迷路，可以白天先跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中易于辨识的标记。
●3.结伴跑步。和同伴一起跑，相互间有照应。另外，时间不要太晚，出发前将线路告诉亲近人。
●4.让自己变得醒目。穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，让机动车、电瓶车等在较暗的条件下能够注意到跑步者存在，避免误伤。
●5.夜跑别戴耳机。夜晚视觉能力减弱，戴耳机听不到车响，加大受伤概率，也会分散注意，一旦突发情况无法第一时间作出反应。
●6.注意脚下。夜间光源带来的影子会影响跑者对路况的判断，使人容易绊倒。
●7.手中不握物品。不要把手机等物品握在手上，这可能会引起犯罪分子的注意。此外，手握物品一旦跌倒，会影响跑者的应激反应。
●8.遵守交通规则。特别是不能闯红灯，关注信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再通过。
关注夜跑
您真的会跑步吗？
东南网10月28日讯（海峡都市报闽南版记者 花蕾/文 长旺/图）很多人喜欢跑步，但其实也有很多人，并不懂得跑步。
上周，南京女子“拼步数”差点截肢，以及接连发生在南京、合肥两地的跑步猝死事件，都引起人们对于“健康跑”的广泛关注。
泉州市正骨医院运动医学科朱勇医生说，他接待过一名27岁的女患者，她在银行工作，平时总坐着，很少运动。最近想运动减肥，上周末连续2天跑步，每天跑步近10公里后，左膝盖就红肿，稍微跑一下便疼痛难忍。一检查，发现左膝内侧半月板撕裂，一部分半月板“溜”进关节腔，需手术修复。
运动的本质是为了健康，那么，怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？
跑步多久多长较合理？
每周跑3次，总量144分钟以内，跑步速度应该控制在慢速或中速。
“适量运动很重要，”朱勇提醒，不同性别、年龄阶段、身体状况的人，“适量”定义也不同，要根据不同人健康、体力和心血管功能状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点制定运动方式。所以上班族不要因为工作日没时间锻炼而周末拼命运动，应根据个人身体情况逐渐增加运动量，“跑步时以微微出汗为最佳状态，不要运动过量，否则对膝关节可能会造成损伤”。
哪个时间点跑步最合适？
16时至22时运动最合适，若是夜跑，最好选在21时到22时
泉州市正骨医院运动医学科朱勇认为，早上起床后，人体各个器官机能还没有完全恢复，而且经过一晚上，早餐前人的身体处于缺乏营养状态，所以这时更适合散步、太极等非剧烈运动。在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，会产生超负荷情况，直接影响健康，而黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，都比早晨要高。广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任李杰称，正常作息的人，体力量佳的时间是17时至20时，该时段也是人体运动的最好时间。不过，若是晚饭过后，需休息1小时再运动，这时胃里的食物减少了，运动时能减轻胃的负担，不易引起胃痛。
不过，由于受下班时间、晚餐时间、休眠时间的影响，现今很多上班族也很难在傍晚抽出时间跑步，只能选择夜跑。广西大学体育学院群体教研室主任李昌颂建议，夜跑时间最好选在21时到22时，不会影响饭后消化，也不会影响晚上的休息。
一张图教你正确慢跑
1 上体稍向前倾
背脊伸直前倾，幅度应以自然、舒适为好
2摆臂的幅度
幅度不要太大 用力不要过猛
3维持走路差不多速度
保持可以说话的程度
4腿部动作
应该在一种放松的状态下完成
5微微踮脚
小碎步下压，而非大力向后踢
6尽量不选择沙土类的路
要选择如塑胶跑道类的地面进行运动
如何预防跑步膝？
膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑姿不正确，如外八字、内八字、左右用力不均等，或跑步强度过大，就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损。一些年轻、业余跑步爱好者很容易“拥有”跑步膝，这可能是他们自恃身强体健，不免有运动量过大的时候。
预防跑步膝具体做法包括：
1.掌握正确的跑步姿势
2.选择大小、脚形适合自己的跑鞋
3.跑步前要做热身拉伸运动，使身体各部分伸展开来
4.跑完步进行冷身运动，即让身体肌肉得到拉伸和放松，感觉哪里紧就拉哪里，对运动的各肌肉做一下静力性拉伸
5.量力而行，遵循循序渐进
6.尽量选择较为柔软的地面进行运动，利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大
7.加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲都可训练
哪些人不适合长跑？
1.心血管疾病患者
2.糖尿病患者
3.严重肥胖者
4.关节不稳定、扁平足或膝关节曾受过严重伤害者
5.没有经过系统训练的人
跑步后忌讳什么？
暴饮暴食 剧烈运动后最忌讳暴饮暴食，会诱发痛风。朱勇说，他常遇到男患者说夜跑后感到膝关节或其他关节疼痛，询问后得知运动后，又相约聚餐喝酒吃海鲜。
运动软件靠谱吗？
可参考但不可迷信 台州商报记者曾作实验，在同一手机安装3款软件，但计步数却不同。有的软件，即使没有运动只是摆动手臂，也会计步数。业内人士称，不要过分相信运动计步软件的准确性，更不要拼步数、炫数据。
本文综合《生命时报》、《齐鲁晚报》、《解放军报》、《当代生活报》、《台州商报》报道