AI摘要：立夏后天气渐热、暑湿加重，易引发脾胃不适。福州中医专家建议立夏养生以健脾祛湿、护阳清暑、调和心脾为核心，从饮食、起居、情志三方面调理，少吃生冷、规律作息、平复情绪，脾虚人群更需注重养护，不适应及时就医。

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立夏，是夏季的第一个节气。立夏过后，天气逐渐炎热，人体各脏器也随之受到季节的影响，一些健康问题悄悄逼近。福州市中医院脾胃病科副主任医师陈曦提醒，立夏养生核心在于——健脾祛湿、护阳清暑、调和心脾。

中医认为“脾主运化、喜燥恶湿”，立夏后暑湿易困脾，脾胃运化功能易受影响，常出现食欲不振、腹胀、肢体困重、乏力等不适。因此，可以从饮食、起居、情志等方面入手调理。

饮食方面，可遵循“增酸减苦、清淡易消化、健脾祛湿”的原则，避免生冷油腻伤脾阳。推荐多食用健脾祛湿食材：首选山药、茯苓、芡实、莲子、白扁豆、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，可煮粥、煲汤，如经典四神汤（山药、茯苓、莲子、芡实）、薏米赤小豆汤，健脾利湿、改善腹胀困倦。适当吃乌梅、山楂、番茄、柠檬等酸味食物，生津敛汗、固护脾胃；少量吃苦瓜、莲子心清心火，但不可过量，以防苦寒伤脾。需严忌贪凉：少喝冰饮、冰奶茶、冰镇瓜果，避免直吹空调冷风，防止寒湿直中脾胃，引发胃痛、腹泻、消化不良。

起居方面，应顺应天时，养阳护脾。立夏昼长夜短，宜“夜卧早起、午间小憩”，顺应阳气升发，养护心神脾胃。专家建议，晚睡不超23时，早起宜6时至7时，适度晨练，微微出汗即可，避免大汗耗气伤津；午时（11时至13时）小憩20分钟至30分钟，养心安神、恢复脾胃气机，缓解午后困倦、腹胀。

情志方面，立夏心火易旺、情绪易烦躁，会影响脾胃运化。建议保持心态平和、戒躁戒怒，多听舒缓音乐、静坐冥想，疏肝理气、调和心脾；日常按摩足三里、中脘、公孙穴，健脾和胃、缓解腹胀、增进食欲。饭后散步10分钟至15分钟，顺时针轻揉腹部，促进脾胃运化、减少食积。

陈曦最后提醒，慢性胃炎、消化不良、脾虚湿盛人群，立夏更要护脾：避免生冷、暴饮暴食，如果症状加重（胃痛、反酸、腹泻频繁），应及时到脾胃病科就诊、辨证调理。