饮食锦囊

三要两避免 吃动需平衡

近日，福州市市场监管局发布中高考期间饮食消费提示。

食品安全要保障：中高考正值初夏，气温升高，食物易滋生细菌，发生食物中毒的风险也随之增加，考生要避免发生食物中毒或肠道疾病。

饮食做到“三要两避免”：食材要新鲜，尽量不食用剩饭剩菜；饮食要清淡，少用油炸、煎烤等方式；蔬果要卫生，生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。避免尝鲜，以免引起突发的食物过敏；避免生冷食物，不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。

主食不能少：考试期间，考生大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食。考试期间不能减少主食，每日可适当变化主食类型，粗细搭配、色彩搭配，以增强食欲。

保证足量摄入优质蛋白质：鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等都是蛋白质的重要来源，考生要摄入适量的肉类，鱼肉和鸡肉为首选，其次是牛肉、羊肉和猪肉；豆制品可作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可；在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及人体必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。

多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；水果以当季水果为主，适当丰富品种。考生要注意，果汁和干果不能代替新鲜水果。

饮水要主动充足：以白水为最佳，补水要及时，少量多次，避免一次性饮用过量造成身体不适；户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料，气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。

吃动要平衡：充足的身体活动能使人体各器官功能增强，使学习效率大大提高。（记者 沐方婷）

出行锦囊

地铁公交出租车免费送考

高考在即，全社会都在为考生加油，福州市1200多辆出租车和5条地铁免费送学子考试，各县（市）区也安排各类免费送考专车。考生和家长可凭借准考证免费乘坐有“高考直通车”“爱心助考”等标识的车辆。

在市区，除了1200多辆出租车加入“高考直通车”外，福州还开放公交斗门站、左海运通国货互通站、华榕白湖亭站、华威服务站，为考生家长提供免费洗车、矿泉水、应急药品、文具等服务。

福州地铁在车站设“绿色通道”，为考生提供优先安检、优先进站、优先处理事务、优先排队候车、免费乘车服务。

在连江，30辆爱心出租车将在县城街头、万豪酒店、世纪鸿腾酒店以及连江一中、黄如论中学等考点附近为考生服务，配备文具、矿泉水、纸巾等“高考加油包”，考生可拨打热线27000000进行预约，或招手上车后出示准考证免费乘坐；现场还将提供4辆服务车，为陪考家长提供饮用水和休憩区。在永泰，4部免费专车将分别在天宇酒店、永泰一中接送点，接驳永泰二中、永泰三中考生；持有高考准考证的考生，可免费乘坐永泰县内公交车。在罗源，考生可凭准考证免费搭乘43辆公交车、80辆出租车。在闽清，18辆免费专车将分别在6个接送点接驳考生，并提供矿泉水，藿香正气水、风油精等防暑药品以及创可贴等爱心物品。

高考期间，交通运输12328热线将保持24小时畅通，及时解答、优先处理考生和家长的相关诉求。（记者 朱榕 通讯员 陈宏威 陈晶晶）

心理锦囊

正念训练可有效解压

中高考临近，一些学生出现“大脑不受支配，思维总是出现断点”“白天昏昏沉沉，晚上难以入睡”等状况。福州市第二总医院心理治疗师郑恬翀认为，这些都是个体难以调节压力的表现，可以通过正念训练有效缓解压力。

据介绍，正念是一种“有意识的、不带评判的、留心当下此刻升起的觉察”的心理状态。正念训练是一种以关注当下、接受感受为核心的心理治疗方法。日常生活中，我们要怎样进行正念训练呢？郑恬翀给出3点建议。

一是正念呼吸训练：在学习、工作感到有些累或者没有效率时，可以找一个自在的姿势，将注意力集中到身体呼吸感觉最明显的部位，如腹部、鼻腔等，不用刻意深呼吸，只是观察呼吸自然地进行，如果留意到注意力游离了，温和地把它带回到此刻的呼吸上；重复上述步骤，让自己安定下来。

二是正念微笑训练：在一天的任何时间，将注意力专注在当下所看到的一切，如街边玩耍的小孩、含苞待放的花朵等，不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它，调整呼吸，安静地吸气与吐气3次，轻轻地微笑，心情就能平静下来。

三是正念饮食训练：面对眼前的一餐饭，放下手机、关掉电视，安静地、慢慢地进食，留意食物的颜色、外形、气味、味道、在嘴里和吞咽时的感受，正念感知当下的想法，充分享受食物带来的喜悦。（记者 林文婧 通讯员 林容）

防骗锦囊

8种骗局要警惕

高考、中考临近，福州警方针对近期及以往出现的诈骗伎俩，为考生和家长支招。

骗局一：网售“高考答案”。不法分子制作钓鱼网站，突出“准确率最高”“考完付全款”等诱惑信息，并展示若干“用户好评”。用户与网站接洽后，网站会以“预付订金”的名义要求用户付款，或借传送“样题试卷”的名义向用户发送病毒。

民警提醒：不要存在侥幸心理，在网上购买所谓的考题答案。同时，购买考题答案涉嫌违法。

骗局二：高考“枪手”。骗子通过QQ谎称自己可以当“高考枪手”，央视也曾曝光“高考枪手”替考利益链。

民警提醒：对于参加替考的“枪手”，警方将按规定严肃处理。

骗局三：低分能“跳档”录取。每年招生期间，都会有人自称有办法让不到一本分数线的考生录取到一本院校，不到本科分数线的录取到本科院校。

民警提醒：现在都是电脑录取，考生分数没到投档线无法提档。

骗局四：花钱买“内部指标”。骗子称有“内部指标”“机动指标”“高校自主招生指标”“点招”等。

民警提醒：如有补录，各地高招办会在网上公开征集志愿录取，不会以打电话的形式告知家长。

骗局五：冒充军校招生。一些骗子打着军校招收“地方委培生”“自费生”“国防生”的幌子，甚至通过伪造军队公文公章，冒充军队机关或招生部门人员，许诺教育部门认可学历、毕业后一律安排到部队工作等。

民警提醒：军校招生无内部指标，不会在计划外扩招，更不会向考生和家长收取高额费用。

骗局六：提前获知录取结果。骗子利用大家不熟悉招生程序，鼓吹自己“上面有人”“保证录取”，公开叫价。

民警提醒：考生和家长应该以本地教育部门或报考院校的官方网站公布的录取信息为准，切勿听信提前获取的谣言。

骗局七：伪造虚假查分网址。诈骗分子通过短信发送虚假查分网址，让考生输入姓名、考号、手机号、银行账号等信息，然后将这些信息贩卖或根据这些信息进行精准诈骗。

民警提醒：查分请认准当地教育主管部门指定的查分网址，注意辨别各类涉及查分、录取的短信。

骗局八：伪造录取通知书。骗子通过邮局向考生寄送伪造的录取通知书，让考生将学杂费打入银行账户。

民警提醒：有些学校会在自己的招生网上公布录取考生的通知书信息，家长也可以打电话咨询被录取的院校，切勿相信自身没有报考的院校投递来的录取通知书。（记者 张铁国 通讯员 陈宇航）

短评

全力护航，让梦想起航

中高考，承载着每个孩子的梦想，也寄托着每个家长的希望。做好中高考保障工作，容不得半点含糊，也不能有丝毫马虎。

为了保证更多福州考生能够从容参加考试，方方面面都在努力：公安部门优化考点周边交通组织，全力维护考点周边秩序，还贴心地送上防骗锦囊；市区1200多辆出租车和5条地铁免费送学子考试，各县（市）区也安排各类免费送考专车；金融机构在考点周边为考生免费提供午休房；市场监管部门送上中高考期间饮食暖心提示；医护人员支招为考生解压……各方努力之下，一股股暖流汇聚在一起，只为让考生轻装上阵。

中高考是对考生的考验，对社会管理的考验，也是对市民文明素质和担当精神的考验。中高考期间，“有车一族”不妨分时上路、错时上路，尽量保持喇叭沉默，选择公共交通出行，给广大考生开通一条高考绿色通道；小区居民尽量避免喧哗、吵闹，不使用高音喇叭或其他发出高分贝噪声的方式从事娱乐活动，尽量减少对中高考环境的干扰；遇到考生需要帮助的时候，人人都力所能及地伸出援手……

梦在前方，路在脚下；未来可期，奋斗以成。护航中高考，就是在呵护每一名考生的梦想。感恩全社会的呵护，把每一分助力内化为奋斗的力量，相信每一名考生都会交出无愧于时代、无愧于青春的答卷。（达达）