早晨睁开眼，不确定自己到底睡着了没有？一闭眼就做梦，一晚上一个梦接着一个梦？身体困到不行，可上床后死活就是睡不着？睡了很长时间，第二天还是打哈欠？

越来越多的小伙伴开始抱怨自己“睡了个假觉”，陷入“晚上睡不着”“白天睡不醒”的恶性循环。3月21日是世界睡眠日，中国医师协会睡眠医学专业委员会专家告诉你简单易学的五种疗法，助你减少焦虑、提高睡眠质量。

第一种疗法：放松训练法

放松训练是治疗失眠障碍最常用的非药物疗法。要点如下：

睡前1小时，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听放松的音乐等活动进行放松训练，让自己从日间的压力中放松下来，提高睡眠质量。

第二种疗法：刺激控制法

失眠怎么办？一般人往往会采取两个办法：晚上早早卧床、早上赖床不起。专家指出，这种办法往往使患者睡眠质量进一步下降，导致在床上“觉醒时间”增多，使大脑产生了床与“觉醒”的消极联系。而刺激控制疗法，就是通过减少卧床的“觉醒时间”，使患者的大部分卧床时间处于睡眠状态，从而重建睡眠与床之间的积极、明确的联系，使患者迅速入睡。

刺激控制疗法是治疗失眠的最常用方法之一，主要分五步走：

避免日间小睡。

仅在感到困意时卧床睡觉，而不是因为疲惫。

不论前一夜睡眠时间长短，每天早晨均应按时起床。

尽量减少在床上进行干扰睡眠的活动，如进食、看电视、听广播、思考问题。

如果卧床已超过20分钟，仍无法入睡，则要起床离开卧室，待再次感到睡意时再返回卧室。